하체 허벅지도 중요하지만 또하나 중요한 부위

바로 엉덩이 입니다.

중년에게 중요한 하체부위입니다. 

설현 모델사진과 같은 애플힙 만드는 방법 2가지

초간단 사과 엉덩이(애플힙) 만들기 위아래 운동법 1

1. 대둔근 스위치를 깨워라

(1) 바닥에 엎드린 채 누운 후 다리를 어깨너비로 벌립니다.

(2) 양쪽 무릎을 구부린 후 뒤꿈치를 오금까지 들어 올립니다.

이때 뒤꿈치가 종아리로 내려가거나 

허벅지까지 올라가지 않도록 주의합니다.

무릎을 벌려주는게 포인트입니다.

숨수기 방법 : 다리를 들어 올릴 때 숨을 내뱉고

다리를 내릴때 숨을 들이쉰다.

*** 상체(허리 위)가 움직이지 않도록 주의한다. ***

(4) 무릎을 바닥에서 뗀 후 위아래로 들었다 내리기를 반복합니다.

(5) 10회씩 3세트로 반복합니다.

초간단 사과 엉덩이(애플힙) 만들기 위아래 운동법 2

2. 중둔근 스위치를 깨워라

(1) 서 있는 자세로 한 발울 뒤로 뻗습니다.

(2) 머리 앞쪽의 경사를 낮추며 발끝까지

비스듬하게 시선을 유지합니다.

(3) 무릎을 구부린 후 90% 정도 펴기를 반복합니다.

위아래 운동법 주의사항 : 

1. 버티는 다리 쪽에 무게 중심을 유지 합니다.

2. 머리부터 발끝까지 시선을 유지합니다.

3. 초보자의 경우는 벽, 의장 등 손을 짚은 후

균형을 유지한 채 운동을 시작합니다.

2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체가 튼튼해야 건강이 바로 선다

2016/10/22 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체혈액순환돕는 종아리 운동법, 발바닥 마사지

허벅지가 튼튼해야 성인병 등 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

왜냐하면 우리몸의서 허벅지가 가장 큰 근육으로서

이 허벅지가 몸에서 쓰고 남은 당과 지방을 저장하는 역할을

하는 것이죠! 만약 허박지 근육이 없어지면 당과 지방이

혈관을 떠돌다 동맥경화 등 각종 성인병을 유발하는 원인이 됩니다.

중년 건강의 기둥! 하체건강법

허리는 가늘어야 좋고 

허벅지와 종아리는 두꺼워야 좋습니다.

허벅지와 종아리 두께를 측정치가 허리둘레를 사이즈보다

커야 된다는 것입니다.

허벅지 + 종아리 > 허리

허벅지 근력 테스트

손을 앞으로 나란히 하고

기마자세로 그대로 유지한다.

움직임이 없어야 한다. 이렇게 해서 

30대 → 30초,  40대 → 20초,  50대 → 10초 를 버티면 정상이라고 합니다.

허벅지보다 중요한 하체 근육이 있습니다.

바로 엉덩이 근육 입니다. 

허리와 전신건강에 영향을 줍니다.

1. 척추에 힘을 주는 역할을 하는 중요한 부위입니다.

2. 엉덩이 근육이 약하면 만성적 허리 통증이 생기기도 합니다.

엉덩이 건강상태 확인하는 방법

엉덩이 모양으로 확인하는 방법밖에는 없습니다.

1. 상하균형  2. 좌우대칭 이 조화가 이루어진 엉덩이로 애플힙이 좋습니다.

엉덩이 속 근육 롤러 스트레칭

엉덩이 속 근육 공 스트레칭

(1) 왼쪽 엉덩이 근육 아래 공을 놓은 뒤 깔고 앉습니다.

(2) 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 편안하게 짚습니다.

(3) 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 벌린 후 

다시 제자리로 돌아오기를 반복합니다.

숨쉬기 : 무릎을 바깥쪽으로 벌릴 때 숨을 내쉬고

제자리로 돌아올 때 숨을 들이쉰다. 

엉덩이 속 근육 공 스트레칭

(4) 다른 쪽 엉덩이도 번갈아 풀어줍니다.

(5) 10회씩 3세트(1회당 1~2분) 반복합니다.

위아래 운동법 2가지<애플힙 만들기>

2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 애플힙 만드는 방법, 하체건강법

하체질환 원인

심장에 먼 하체의 혈액순환의 장애로

하체부종, 수족냉증, 하지정맥류 등이 발생합니다.

특히 40~50대에 주로 나타난다고 합니다.

종아리 운동법

2016/10/22 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체혈액순환돕는 종아리 운동법, 발바닥 마사지

다리 부종 개선과 저림증앙을 완화를 도운 열매 블랙커런트 효능

블랙커런트가 유럽에서는 잼이나 주스, 젤리로 많이 만들어 먹습니다.  

1. 중년여성에게 필요한 영양소를 다 갖고 있는 열매

2. 오메가-3, 오메가-6도 이상적인 비율로 들어 있습니다.

3. 면역력에 좋은 비타민C도 풍부합니다. 

4. 안토시아닌이 피부노화뿐 아니라 혈관의 노화도 방지해 줍니다.

5. 체중감량 효과도 있습니다.

블랙커런트 먹는 법

1. 블랙커런트를 갈아서 우유200ml에 20~30알정도를 갈아서 먹으면 됩니다.

2. 각종 야채에 블랙커런트 열매와 함께 블랙커런트씨앗 

기름을 뿌려서 드셔도 됩니다.

권장량은 30알정도가 적당하다고 합니다.

화장실에서의 배변을 보는 좋은 자세(똥 잘나오는 자세)는

허리를 바르게 세우는것이 가장 중요합니다.

보통은 화장실에 가면 허리를 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나

신문을 보거나 책을 보는데 이런 자세는 아주 안 좋다고 합니다.

배변을 위한 바른 자세는 양변기에 앉을때는 

허리를 편 채로 발꿈치를 살짝 들어 주거나,

발을 살짝 올려 받쳐 줄 수 있는 물건을 놓고 그위에

다리를 올린 채 배변을 보면 훨씬 수월하다고 합니다.

예전에 우리가 재래식 화장실에서 쭈꾸려 앉아서 보던 배변 방식이 

좋다고 합니다. 

이상 쾌변을 부르는 황금자세 - 똥 잘나오는 자세였습니다.

시원하게 비워라 쾌변 프로젝트! 똥잘나오는방법

쾌변을 부르는 초간단 장운동 - 똥 잘나오는 운동/똥 잘나오는 마사지

쾌변을 할 수 있는 초간단 장운동 2가지

(똥 잘나오는 운동/똥 잘나오는 마사지)

우리 몸 속 대장은 오른쪽 밑에서 수직으로 

올라와 복부밑을 가로질러 왼쪽 아래부분으로 

즉 시계방향으로 만들어져 있습니다.

첫째, 똥 잘나오는 마시지 방법

대장이 운동하는 시계방향으로 마사지를 해 주면 됩니다.

둘째, 똥 잘나오는 운동 방법

케논의 점을 자극하여 줍니다.

1. 다리를 어깨 넓이 만큼 벌립니다.

2. 무릅에 살짤 반동을 주면서 캐논의 점 

주위를 손바닥(손에 힘은 뺀상태)으로 

한번은 강하게 한번은 약하게 두드려 줍니다.

이 운동은 뱃살빼는데도 도움이 됩니다.

이상 똥 잘나오는 마사지 와 똥 잘나오는 운동 방법이었습니다.

시원하게 비워라 쾌변 프로젝트! 똥잘나오는방법

쾌변을 부르는 황금자세 - 똥 잘나오는 자세

우리나라 사람 중 4명중 1명은 변비라고 합니다.

대장에서 발효, 부패되는 음식물 찌꺼기가 

독소와 유해물질을 발생시키지요.

이것이 배출이 안되면 장 점막에 있는 혈관을 통해 

우리 몸 속으로 다시 흡수될 수 있습니다.

우리 몸 속 면역을 담당하고 대장! 

대장내에는 100조개의 세균이 있으며 유익균과 유해균으로 나뉘어집니다.

대변과 함께 유해균이 배출이 안되면  

비만은 물론, 치매나 우울증도 유발할 수 있습니다.

변비의 증상

1. 배변 횟수가 일주일에 3회 미만인 경우

2. 4번중 1번이상 과한 힘을 써야 가능한 배변을 보는 경우

3. 딱딱한 대변이 나오는 경우

4. 잔변감이 있는 경우

5. 항문을 자극해야 변을 보는 경우를 변비라고 할 수 있습니다.

배변이 안되면 나타나는 증상

장이 터지는 장천공, 복통, 과민성대장증후군 등이 나타납니다.

놔두면 병됩니다.

변비로 고생하시는 분에게 추천하는 똥잘나오는방법 입니다.

쾌변 차 초피꿀차 레시피

쾌변을 부르는 초피꿀차 만드는 방법(하루3잔/2일치 분 식후 복용)

재료 : 초피(껍질만), 건강(말린생강), 인삼, 꿀, 물

1. 종이컵 1/3컵 분량의 초피 껍질을 프라이팬에 볶아줍니다.

2. 초피껍질을 약한 불에 볶다가 연기가 피어오르며 기름기가 살짝 보이면 불을 끕니다.

3. 종이컵 기준으로 말린생강은 반 컵, 인삼은 1/3컵을 볶아놓은 초피껍질과 섞어줍니다.

4. 초피껍질, 말린생강 인삼에 물 8컵을 넣고 1시간정도 불립니다.(생략가능)

5. 약한불에 1시간 정도 달여줍니다.

6. 꿀은 약 40분정도 달였을때 넣어줍니다.(종이컵 반컵정도)

초피꿀차를 간단하게 먹는 방법

인삼, 생강, 초피껍질을 1~2개월 정도 

꿀에 절인 뒤 뜨거운 물에 타서 드시면 됩니다.

초피꿀차는 속이 냉한분이나 변비가 있는 분에게 좋은데요.

이에반해 속이 뜨거운분이나 관민성대장증후군이 있는 분

주로 설사를 하시는 분에게는 해장주스가 좋습니다.

해장주스 레시피(포드맵이 적은 음식)

재료 : 딸기 3개, 바나나 반 개, 키위, 청포도 5알, 오이 1/4개, 물 반 컵

해장주스 만드는방법

위의 재료를 한꺼번에 넣고 믹서기로 갈아 준후 섭취하시면 됩니다.

포드맵이란 몇가지 당분을 합쳐 놓은 이름입니다.

과민성대상증상을 가진 사람들은 포드맵이 적게 들어있는 음식을 섭취하라고 하는데요.

FODMAP(Fermentable 발효당, Oligosaccharide 올리고당, Disaccharides 이당류, 

Monosaccharides 단당류, And, Polyols 당알코올)

이상 쾌변 프로젝트 - 똥잘나오는방법 이었습니다.

쾌변을 부르는 초간단 장운동 - 똥 잘나오는 운동/똥 잘나오는 마사지

쾌변을 부르는 황금자세 - 똥 잘나오는 자세

기력저하, 만성피로, 잔병치레, 건망증, 탈모, 치매 등 

각종 노화현상이 발생하는 것,

이 모든 것이 단백질 부족 때문입니다.

중년이라면 반드시 섭취해야하는 것이 단백질입니다.

단백질은 면역세포의 기본세포, 뇌를 구성하는 주요성분이죠!!

단백질 효과적인 섭취 방법

1. 매일 매일 먹어라. 필요한 만큼만 신체가 섭취

2. 단백질 하루 세번 나누어서 먹어라. 두부1모 계란4개

3. 단백질 흡수율을 높여라

내몸 사용설명서 에서 말하는 단백질 200% 흡수하는 법

○ 활력과 생기의 원천 : 고기 단백질

동물성 단백질 흡수율 90% > 식물성 단백질 흡수율 70%

단백질이 많은 양질의 부위 :  돼지고기는 사태살,  소고기는 육회로 주로 먹는 우둔살

○ 먹으면서 살뺀다 : 곡물 단백질 

다이어트에 최적화된 식물성 단백질로 대표가 바로 콩입니다. 

콩은  단백질 함량 최고지만, 소화흡수가 잘 되지 않습니다.

콩의 흡수율을 100% 높이는 방법은 청국장으로 드시는 겁니다.

청국장을 더 건강하게 먹는법은  

청국장을 만들때 호두를 넣는 것이지요.

호두는 많이 넣을 수록 좋다고 합니다.

○ 동안 피부 탱탱비부 : 생선껍질 콜라겐 단백질

콜라겐은 20대이후 1%씩 감소하고 40대 이후에는 20대의 절반으로 줄어든답니다.

또한, 피부가 자외선에 노출되면 콜라겐도 감소된다고 합니다.

그럼 콜라겐 단백질을 먹어주어야 되는데, 

돼지껍데기 같은 콜라겐은 고분자 콜라겐이기 때문에 바로 흡수되지 않는다네요.

가장 좋은 것은 저분자 콜라겐이 들어있는 생선을 드시는 것입니다.

탱탱 피부의 비결 동안피부관리비법에 좋은 것은 

생선을 드시는 것외에 생선껍질로 만든 가루를 각종 샐러드나, 반찬 등에 

뿌려서 드시는 것입니다.

콜라겐 풍부한 명태 껍질로 명태껍질강정 만드는 방법

명태껍질강정 레시피 : 1. 한입크기로 자른 명태껍질을 160도 기름에 금방 튀겨낸다.

명태껍질강정 레시피 : 2. 팬에 기름을 두르고 편 썬 마늘, 대파를 볶는다.

명태껍질강정 레시피 : 3. 고추기름 1큰술, 올리고당 2큰술, 간장 1큰술, 

맛술 1큰술, 참기름 약간, 고추장을 넣어 살짝 볶는다.

명태껍질강정 레시피 : 4. 소스에 튀겨낸 명태를 버무려낸다.

여기에 양파를 썰어 얹어 먹으면 양파의 비타민C 가 콜라겐 흡수를 도와줍니다.

내몸 사용설명서 단백질 200% 흡수하는 법 이었습니다.