[내몸 사용설명서] 애플힙 만드는 방법, 하체건강법

하체 허벅지도 중요하지만 또하나 중요한 부위

바로 엉덩이 입니다.

중년에게 중요한 하체부위입니다. 

설현 모델사진과 같은 애플힙 만드는 방법 2가지

초간단 사과 엉덩이(애플힙) 만들기 위아래 운동법 1

1. 대둔근 스위치를 깨워라

(1) 바닥에 엎드린 채 누운 후 다리를 어깨너비로 벌립니다.

(2) 양쪽 무릎을 구부린 후 뒤꿈치를 오금까지 들어 올립니다.

이때 뒤꿈치가 종아리로 내려가거나 

허벅지까지 올라가지 않도록 주의합니다.

무릎을 벌려주는게 포인트입니다.

숨수기 방법 : 다리를 들어 올릴 때 숨을 내뱉고

다리를 내릴때 숨을 들이쉰다.

*** 상체(허리 위)가 움직이지 않도록 주의한다. ***

(4) 무릎을 바닥에서 뗀 후 위아래로 들었다 내리기를 반복합니다.

(5) 10회씩 3세트로 반복합니다.

초간단 사과 엉덩이(애플힙) 만들기 위아래 운동법 2

2. 중둔근 스위치를 깨워라

(1) 서 있는 자세로 한 발울 뒤로 뻗습니다.

(2) 머리 앞쪽의 경사를 낮추며 발끝까지

비스듬하게 시선을 유지합니다.

(3) 무릎을 구부린 후 90% 정도 펴기를 반복합니다.

위아래 운동법 주의사항 : 

1. 버티는 다리 쪽에 무게 중심을 유지 합니다.

2. 머리부터 발끝까지 시선을 유지합니다.

3. 초보자의 경우는 벽, 의장 등 손을 짚은 후

균형을 유지한 채 운동을 시작합니다.

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