[내몸 사용설명서] 하체혈액순환돕는 종아리 운동법, 발바닥 마사지

발목을 통한 종아리 자가진단법과

하체혈액순환돕는 발바닥 마사지, 종아리 운동법을

사진으로 알려드립니다. 

하체로 보낸 혈액을 다시 심장으로 보내는 종아리

종아리 운동법에 대해 알아보겠습니다.

그 전에 종아리 자가 진단법으로 상태를

확인해 보겠습니다.

종아리 자가진단법

1. 바닥에 누운 상태로 한쪽 다리를 위로 올립니다.

2. 누운상태로 발목으로 원을 그립니다.

이때, 무릎, 엉덩이가 함께 돌아가는 경우는

평소에 발목보다 무릎과 골반을 과하게 사용했다는 것입니다.

하체혈액순환돕는 발바닥 마사지

(1) 한발로 체중을 실어 공을 밟습니다.

중심으 잡기 힘들때는 의자를 잡고 하거나

손을 허리에 고정합니다.

(2) 발가락뼈를 따라 발바닥으로 공을 천천히 굴려줍니다.

tip : 체중을 실은 상태로 엄지발가락부터 새끼발가락까지 천천히 공을 굴립니다.

통증이 심한 부위에 공을 놓고 지그시 밟아줍니다.

(3) 통증이 심한 부위는 공을 지그시 밟아줍니다.

하체 혈액순환을 돕는 종아리 마사지

(1) 롤러를 발목 아래에 놓습니다.

(2) 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올립니다.

(3) 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴려줍니다.

뒤꿈치부터 무릎 뒤 오금까지 롤러를 이용해 천천히

근육을 풀어줍니다.

종아리 근육은 마사지만 해도 원래 상태로 회복이 가능합니다.

평소 종아리 근육이 잘 뭉치거나 붓고 피로감을 많이 느낀다면

시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 추천드립니다.

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