찌부둥한 몸, 운동을 하고 싶어도 조금만 움직여도 

땀이 흥건하게 젖는 여름이 이제 지나가나보다

오늘 기분좋은 바람이 불고 서서히 운동을 해도 될것 같습니다.

봄에 시작했던, 그리고 더워서 잠시 미뤄두었던 

마라톤(달리기)을 시작하려 합니다.

그때 세웠던 기록도 갈아치우고 조금더 체력(몸 만들기)에 신경써야 겠습니다.

우선 바로 시작하면 온몸의 근육이 놀랄것 같아 워밍업을 해야할 것 같아

시작합니다. 워밍업!!  맨손운동이자 맨몸운동

비싸지는 않지만 괜한 돈들여 헬스장으로 가지말고, 

온갖 기구로 몸에 무리를 주지 말고 맨손으로 일단 시작합니다.

첫째 푸시업(가슴과 팔운동)

둘째 윗몸일으키기(복근운동)

셋째 스쿼트(허벅지 다리운동)

맨손운동과 맨몸운동으로도 충분히 우리의 근육에 충분히 자극줄 수 있습니다.

어떤일이든 그것이 공부든 일이든

지치지 않는 체력이 우선이지요.  요즘 광고에서도 많이 나오지요.

공부에 지치지 않기 위해서는 건강(체력)이 우선이라고.

앉았다 일어서기(스쿼트 - 허벅지와 다리근육) 첫째날 72개(5회분) 했습니다. 비교적 쉬웠습니다

팔굽혀펴기(푸시업 - 가슴과 팔운동) 첫째날 145개(5회분) 조금 무리가 가네요

싯업(윗몸일으키기 복근운동) 83개(5회분)  좀 무리가 되었습니다.

땀은 나지 않았는데 온몸이 늘어지네요.

운동후 샤워하니 기분이 상쾌합니다. 

어제까지는 샤워해도 그때뿐이었는데 

오늘은 180도 바뀐 오늘날씨로 인해 세상이 바뀐것 같아요..

모처럼 날씨도 엄청 맑았습니다.

9월에는 시작합니다.

요즘 평일 건강을 위해 운동할 시간이 없네요

그래서 매주 일요일 저녁에 축구를 하지요.

많이는 뛰지 않아요!!

힘들어서 ^^ 눈치껏!

그런데 오늘은 풋살구장으로 고고!

오랜만의 풋살 경기를 위해

양주에 있는 새로 생긴 풋살구장으로 가서

시골에 있네요.. 

처음 가시는 분들은 

찾기가 힘들듯

무사히 도착(!)해서

첫경기 3:3

(스코어가 아님. 인원수임)

오랜만에 하는 게임인데다 안뛰면 안되는

뛰어보신분은 아실겁니다.

죽는줄 알았습니다.

30분후 두번째경기 4:4

조금 낫네요

30분후 세번째경기 5:5

한결 수월했습니다만. 다리가 풀리기 시작했습니다.

마지막 네번째 경기! 

한분이 다리에 쥐가나서 바닥에 누워 버렸습니다.

그래도 끝날시간이 다 된다며 누워있는 분은 그대로

방치한 상태로 경기진행 ^^

2시간을 풀로 뛰었습니다.

집에와서 샤워하고 보니, 새끼 발가락에 물집이 크게

잡혀 버렸네요!!

즐거운 풋살경기 소감

축구보다 풋살이 힘든것이 확실합니다.

축구는 눈치껏 쉴 수도 있는데

풋살은 안뛰면 바로 티가 나서! 쉴 수가 없어요 ^^

피우는 금연보조제(?) 비타스틱

요즘 고등학생들사이에서 비타스틱이

인기가 많다네요. 

비타스틱은 건강한 비타민성분이 들어 있고 

유해성분은 없는 제품으로 

약국에서 구입할 수 있다고 합니다.

현재는 공산품으로 분류되어 있어 쉽게

구입할 수 있다고 합니다.

그러나 아직 안전성이나 유효성이 입증되지

않아 입증자료를 해당 업체에게 

식품의약품안전처에서 요구했다고 하네요.

청소년 유해물건으로 분류될지 귀추가

주목됩니다.

벽걸이 에어컨 필터청소 - 완전 쉬워요

이젠 완연한 여름이네요..

조금만 움직여도 등이 젖도록 땀이 나네요.

올여름을 선풍기와 함께 에어컨도

가동했습니다.

요즘 유행인 이동식에어컨하나 장만해야 하는데

아직 사무실이 작아서. 있는것 그냥 쓰기로 했습니다.

일단 가동전 청소부터 해야겠죠!

사무실에 있는 벽걸이 에어컨 청소하는법입니다

아주 간단해요(참고로 저는 LG에어컨 휘센입니다)

일단 위 뚜껑을 위로 살짝 젖힙니다.

(너무 힘 들어가면 부러질수 있습니다.)

그리고 검은 필터 보이시죠.

양쪽에 있는 필터를 살짝 위로 올린다음(아래부분에

빠지지 않게 지지대가 있거든요) 살살

잡아당겨서 빼줍니다. 

이렇게 필터를 양쪽다 빼주신다음 청소기나 물로

깨끗히 씻어서 잘 말려줍니다. 

습기가 있으면 곰팡이가 쉽게 생기거든요

필터청소를 마치셨으면 뺀 것과 반대로 껴주면 됩니다.

참고로 왼쪽것과 오른쪽(표시된것)것을 잘 확인해 주세요.

보시면 잘 아실수 있습니다.

모두 조립이 완료되면 창문을 열고 10~15분간

돌려주세요. 아무리 필터 청소를 잘 했다 하더라도

냉각판에 있는 먼지는 제거되기 힘들거든요.

(시중에서 뿌리는 것으로 해봤는데, 올해는

그냥 10분간 환기시켜주는것으로 마무리합니다)

무더운 여름 시원하고 건강하게 지내세요

2016년 장마기간은 언제쯤으로 봐야 할까요?

올해 2016년 장마시기는 6월 하순부터 7월까지로 예상

하지만 8월에도 국지적으로 많은 비가 내리고

강수량도 평년보다 많겠다고 합니다.

6월하순부터 8월까지는 장마기간을 확인할 것이

아니라 국지적으로 오는 비에 대비해야

겠습니다.

인터넷 어디를 봐도 2016년 장마기간에 대해 

별도로 언급하지 않네요. 

기상청도 마찬가지고요.

단지 강수량이 많거나 적거나에 대해서만

언급하고 있네요. (왠지 알것 같네요)

요즘 기상은 기상청보다는 사설기관의

예보가 더 정확도가 높다는데...

6월에는 남부지역에 주기적인 저기압골이 

형성될 것이라 했으며

7월에는 평년보다 많은 비를 예상하고 있습니다.

이러한 비는 8월에도 국지적으로 많은 비를

내릴것이라 했으니, 항시 우산을 가지고

다녀야 할 것이라 봅니다. 

(작년에도 그런것 같네요)

기상청에서 예보한 6월,7월,8월기온 및 강수량 입니다.

건강유의 하세요

병원 얼마나 알고 가시나요?

가까운 곳이면 무조건!

소문만 듣고!

병원이면 다 같겠지 뭐!

이제 병원도 가기전에 

먼저 검토해 보시고 가세요

건강보험심사평가원을 아시나요

병원의 등급 및 

병원,약국 찾기(종합병원. 전문병원, 

요양병원, 호스피스병원, 

요양병원, 의원, 

한방, 보건기관, 조산원) 까지

심지어 주말 문을 연 약국정보도

알 수 있습니다.

내 몸, 내 가족의 건강을 위해

이젠 병원도 검토해 보세요

병원, 약국찾기가 가능합니다. 

우리동네 병원 약국을 한번에 찾아보세요

병원의 평가정보를 보면 등급기준이 있습니다

내가 가는 병원이 몇등급인지 가기전에 먼저

건강보험심사평가원으로 들어가서 찾아보세요

http://www.hira.or.kr/main.do

신기한 걷는자전거! The electric walking bike

네델란드(Netherlands)에서 개발한

걷는자전거, 실질적으로는 전기자전거라고 하네요

자전거위에다 런닝머신을 올렸네요..

영상을 보니 운동도 되고, 속도도 나오네요.

건강도 챙기고, 환경도 보호하는 일석이조가 될 수

있겠네요

안전은 글쎄?!

https://lopifit.com/about-lopifit/

여보 나 로또복권에 당첨 됐다!

누구나 꾸는 꿈!

토요일 대박을 꿈꾸는 사람들

오늘도 로또 대박의 꿈을 안고

로또번호를 적는다.

희망을 갖는다는 것은

정신건강에 좋다고 생각된다.

어떤이는 연구하고, 몰두하고

로또분석에 전념하는, 

오로지 로또 당첨만을 위해서

어떤이는 그냥 찍는다. 지나가는

버스번호, 차량넘버, 생일 등

생각나는 데로..

어떤이는 꿈에 조상님을 만나서

돼지꿈, 똥꿈을 꿔서

다양한 사람들이 다양한 이유로

누구나 한번쯤 대박의 꿈을 꾸며

오늘도 로또를 산다

일주일이 행복한 사람들

하루가 행복한 사람들

1시간의 행복을 만끽하는 사람들

로또 번호 추첨!!!

로또번호 추첨하는 토요일 풍경도 볼 만하다

시간을 확인하고 일부로 로또번호를 바로 확인하는 사람들

혹시 됐을까봐 채널을 돌리고 

월요일로 로또번호 확인을 미루는 사람들

아예 부정탄다고 확인도 안하는 사람들

건강한 삶을 바라는 우리

오늘도 대박의 꿈을 꾸며

"로또"를 또 산다.

오늘은 될것이다라는 확신을 갖고(긍정 좋아!! ^^)

일주일만에 달리기(런닝) 훈련

나의 건강을 위해 시작했지만

일주일만에 하는지라 3km만 하려고 했고,

그러한 마음으로 시작했습니다.

그래도 4km를 무사히 마쳤습니다.

사정이 생겨서 여기서 마쳐야 했습니다.

4주연속 달리기 훈련을 했다고 앱에서 알려주네요.

오늘은 작은 보폭이 아닌 좀 더 큰 보폭으로

달려보았습니다.

많이 힘들것 같았는데 생각보다 힘들지는 않네요

대신 속도는 좀 느렸던것 같습니다.

1km 평균속도가 약 30초정도 떨어졌네요.

6월 첫째주 주말시작인 금요일인 오늘

다음주 월요일이 현충일이라 연휴가 시작되서

그런지 사람들이 그리 많지 않네요.

오늘로서 45km를 달렸습니다.

'오버워치(OVERWATCH)'가 뭔가요? 

블리자드에서 신작 온라인 게임

 '오버워치'를 출시했습니다.

슈팅게임입니다. 

보고 있자니 재미 있습니다.

하늘도 납니다. 

총도 다양하고 몰입감 최고.

이러니 아이들이 안 좋아하겠습니까?

급변하는 게임시장에서 출시한지 며칠 안되어

부동의 1위인 롤(LOL)게임의 다음 자리 2위까지 올라갔네요.

우리 공부하는 아이들을 가진 부모입장에서는 그리

반갑지만은 않습니다.

그렇다고 무조건 하지말라고 할수도 없는 노릇이고요.

게임을 모르는 부모님, 게임은 한낱 게임에  불과하다고

치부해 버릴것이 아니라 좀 더 관심을 가져야 할 것 

같습니다.

같이 즐기면서 공감대를 형성해서 게임중동에 빠지지않게

게임을 스스로 조절하는 능력을 키우게 한다면 더 없이 좋겠지만,

거의 현실적으로는 불가능하다고 봅니다.

제 아이도 한때 한창 롤이 나올무렵 롤(LOL)게임의 푹 빠져

게임의 피해자라고 볼 수 있지요. 덕분에 재수까지 했으니!

블리자드에서 출시한 '오버워치(OVERWATCH)' 그 반응은

가히 상상을 초월합니다.

80시간동안(3일) 잠도 안자고 게임만 한 사람도 있다고 하네요.

게임도 게임이지만 건강도 생각해 봐야 할 문제입니다.

우리 아이의 정신적, 육체적 건강을 위해 관심을

갖고 지켜봐야 할 것 같습니다.

우리나라 IT강국이지만, 더불어 게임강국인것은 맞습니다.

즐기려고 시작한 게임이 게임중독으로 

순위싸움으로 변질되어 가는것이 아쉽습니다.