회춘의 세 가지 비밀 마지막 세번째

성장호르몬이 바로 회춘호르몬입니다.

성장호르몬을 다시 늘릴수 만 있다면 

바로 10년 회춘이 가능하겠지요.

그것을 가능하게 하는 식품이 햄프씨드입니다.

햄프씨드는 요즘 뜨는 핫아이템으로

영양소도 좋지만 뛰어난 포만감으로 다이어트에도

좋은 식품입니다.

햄프씨드의 다른 이름이 대마씨인것은 다들 아시죠!

물론 환각성분이 포함된 껍질부분은 제거해서 식품으로 판매되는 것입니다.

단백질 함유량은 닭가슴살의 2배!

햄프씨드의 또 다른 장점 불포화지방의 집약체 입니다.

불포화지방 오메가 3 6 9 가 풍부하지요.

또한 필수아미노산 중 아르지닌 성분이 가득하여 혈관을 확장시켜주는 역할을 합니다.

풍부한 영양의 보고 햄프씨드 잘 먹는 법

이렇게 해서 뜨거울때 섞어주면 햄프씨드 영양밥 완성!

이와 같은 식사를 하면 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 위주의 식사를 하게됩니다..

이상 노화 시계를 멈추는 비밀병기 햄프씨드 영양밥 만드는 법이었습니다.

2016/10/24 - [건강/생활] - [살림9단의 만물상] 10년 젊게 살기 프로젝트 제2탄 고구마, 늙은호박 활용법

2016/10/24 - [건강/생활] - [살림9단의 만물상] 2. 기적의 밴드 운동법 - 10년 젊게 살기 프로젝트 2탄

회춘의 세 가지 비밀 그 두번째

회춘 필수조건 뒤태 - 뒤틀린 척추도 되돌리는 비결!

바로 고무밴드 하나로 해결됩니다.

묶기만 해도 젋어진다! 기적의 밴드 운동법

묶기만 해도 회춘하는 고무밴드 허리 운동법

1. 고무밴드를 골반의 제일 굵은 부분에 꽉 묶어줍니다.

2. 고무밴드를 허리에 묶은 채로 걷거나 가볍게 운동합니다.

이렇게 하면 골반을 잡아주어 척추와 목뼈를 바로 곧게 잡아 줍니다.

묶기만 해도 회춘하는 고무밴드 허리 운동법이었습니다.

회춘을 가까이하는 노화 방지 운동법

1. 고무밴드를 묶은 채로 편하게 눕습니다.

2. 목침이나 신문지 잡지를 말아서 골반 밑에 받침니다.

골반밑을 받치는 위치가 중요한데요

골반에 튀어나온 뼈에서 엉덩이 쪽으로

쭉 따라가면 쏙 들어간부분 후상장골극에 받침니다.

3. 양손은 목침 양 끝을 잡고 다리를 모읍니다.

4. 무릎을 굽힌 채 복부에 힘으로 다리를 들었다 내렸다 합니다.

5. 다리가 벌어질 경우에는 넥타이 등으로 다리를 살짝 묶어 줍니다.

6. 다리를 좌우로 움직여 굳어진 골반을 풀어줍니다.

편안해 지면 골반 회전운동도 해 주시면 좋습니다.

이상 회춘을 가까이 하는 노화방지 운동법이었습니다.

다음은 젋은 골반 만들어 주는 고무밴드 회춘 운동법입니다.

1. 바닥에 편안하게 눕습니다.

2. 발을 골반 넓이만큼 11자로 두고 양손은 골반 옆에 둡니다.

3. 꼬리뼈에서 골반 허리 순서로 바닥에서 천천히 올립니다.

4. 엉덩이 밑으로 양손 깍지를 낍니다

5. 위에서 어깨가 보이지 않을 정도로

뒤로 펴서 가슴을 열어줍니다.

6. 숨을 들이마시고 내쉬며 골반을

아래위로 들어 올립니다.

7. 골반을 위로 올린 상태를 잠시 유지합니다.

버틴 상태에서 5번호흡하고 마무리합니다.

숨을 내쉴때는 힘은 엉덩이에 집중합니다.

무릎은 11자를 유지합니다.

내려오는 순서는 등 허리 골반 순서로 내려옵니다.

8. 두 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후

양손으로 깍지를 끼워 줍니다.

9. 고개를 들어서 턱 끝을 무릎에 붙입니다.

10. 천천히 다리를 내리고 양손으로

만세를 해줍니다.

11. 무릎을 모은 뒤 왼쪽과 오른쪽으로

흔들어 줍니다.

이상 젋은 골반 만들어 주는 고무밴드 회춘 운동법입니다.

이상 회춘의 세가지 비밀 그 두번째 기적의 밴드 운동법이었습니다.

2016/10/24 - [건강/생활] - [살림9단의 만물상] 10년 젊게 살기 프로젝트 제2탄 고구마, 늙은호박 활용법

2016/10/24 - [건강/생활] - [살림9단의 만물상] 3. 회춘의 비빌 성장호르몬 - 햄프씨드 잘 먹는 법

회춘의 세 가지 비밀

노화의 강력한 주범은 활성산소입니다.

필요이상으로 많아지면 더 빨리 노화가 진행됩니다.

활성산소가 많아지면 세포를 공격하여 

노화가 빨리 진행된다는 것입니다.

이러한 것은 항산화식품으로 해결가능 하답니다.

회춘비밀 첫번째

항산화력을 증강시켜야하는데, 그 첫번째가가  고구마와 호박입니다.

고구마보다 더 좋은 것은 늙은 호박입니다. 회춘호박이라고도 합니다.

제철음식이 가장 중요합니다.

76세 시니어 모델의 놀라운 회춘 비법 - 고구마 먹는법!

고구마 말랭이로 오랫동안 먹었다고 합니다.

햇볕에 말리는 것이 가장 좋지만, 전자렌지도 가능하답니다.

적당히 잘라서 비닐봉지로 싸듯이 덮어서 2분씩 돌려서

4분에서 6분가량 꺼내서 수분이 안나오고 말랑말랑 해지면 

고구마 말랭이 완성!

이렇게 즐겨 드시면 됩니다.(고구마는 껍질도 같이 섭취합니다)

노화의 적! 활성산소를 없애는 늙은 호박 활용법

슈퍼푸드라고 불리는 늙은 호박은 노화방지에 탁월하다고 합니다.

오래 보관 시 80%가 썩는데요. 

이럴땐 잘라서 냉동실에 보관하고 조금씩 먹는 방법이 있습니다.

잘 익은 늙은 호박은 골이 깊고 하얀 분이 많이 묻어 있는 것입니다.

자른 늙은 호박을 건강하게 먹는 활용법

1. 늙은 호박을 잘라서 냉동 후 해동하면 섬유질이 파괴되어 손으로 착즙 가능합니다.

    짤때는 면보자기 하나만 있으면 끝!! 짜서 그냥 드시면 됩니다.

2. 남은 늙은 호박으로는 늙은 호박 식초 만드는 법

이렇게 냉장고에 3주만 숙성해주면 늙은 호박 식초 완성

응용동 200% 회춘을 돕는 늙은 호박식초

2016/10/24 - [건강/생활] - [살림9단의 만물상] 2. 기적의 밴드 운동법 - 10년 젊게 살기 프로젝트 2탄

2016/10/24 - [건강/생활] - [살림9단의 만물상] 3. 회춘의 비빌 성장호르몬 - 햄프씨드 잘 먹는 법

발목을 통한 종아리 자가진단법과

하체혈액순환돕는 발바닥 마사지, 종아리 운동법을

사진으로 알려드립니다. 

하체로 보낸 혈액을 다시 심장으로 보내는 종아리

종아리 운동법에 대해 알아보겠습니다.

그 전에 종아리 자가 진단법으로 상태를

확인해 보겠습니다.

종아리 자가진단법

1. 바닥에 누운 상태로 한쪽 다리를 위로 올립니다.

2. 누운상태로 발목으로 원을 그립니다.

이때, 무릎, 엉덩이가 함께 돌아가는 경우는

평소에 발목보다 무릎과 골반을 과하게 사용했다는 것입니다.

하체혈액순환돕는 발바닥 마사지

(1) 한발로 체중을 실어 공을 밟습니다.

중심으 잡기 힘들때는 의자를 잡고 하거나

손을 허리에 고정합니다.

(2) 발가락뼈를 따라 발바닥으로 공을 천천히 굴려줍니다.

tip : 체중을 실은 상태로 엄지발가락부터 새끼발가락까지 천천히 공을 굴립니다.

통증이 심한 부위에 공을 놓고 지그시 밟아줍니다.

(3) 통증이 심한 부위는 공을 지그시 밟아줍니다.

하체 혈액순환을 돕는 종아리 마사지

(1) 롤러를 발목 아래에 놓습니다.

(2) 한쪽 다리 위로 다른 쪽 다리를 올립니다.

(3) 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴려줍니다.

뒤꿈치부터 무릎 뒤 오금까지 롤러를 이용해 천천히

근육을 풀어줍니다.

종아리 근육은 마사지만 해도 원래 상태로 회복이 가능합니다.

평소 종아리 근육이 잘 뭉치거나 붓고 피로감을 많이 느낀다면

시간이 날 때마다 틈틈이 종아리 마사지할 것을 추천드립니다.

2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체가 튼튼해야 건강이 바로 선다

2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 애플힙 만드는 방법, 하체건강법

하체 허벅지도 중요하지만 또하나 중요한 부위

바로 엉덩이 입니다.

중년에게 중요한 하체부위입니다. 

설현 모델사진과 같은 애플힙 만드는 방법 2가지

초간단 사과 엉덩이(애플힙) 만들기 위아래 운동법 1

1. 대둔근 스위치를 깨워라

(1) 바닥에 엎드린 채 누운 후 다리를 어깨너비로 벌립니다.

(2) 양쪽 무릎을 구부린 후 뒤꿈치를 오금까지 들어 올립니다.

이때 뒤꿈치가 종아리로 내려가거나 

허벅지까지 올라가지 않도록 주의합니다.

무릎을 벌려주는게 포인트입니다.

숨수기 방법 : 다리를 들어 올릴 때 숨을 내뱉고

다리를 내릴때 숨을 들이쉰다.

*** 상체(허리 위)가 움직이지 않도록 주의한다. ***

(4) 무릎을 바닥에서 뗀 후 위아래로 들었다 내리기를 반복합니다.

(5) 10회씩 3세트로 반복합니다.

초간단 사과 엉덩이(애플힙) 만들기 위아래 운동법 2

2. 중둔근 스위치를 깨워라

(1) 서 있는 자세로 한 발울 뒤로 뻗습니다.

(2) 머리 앞쪽의 경사를 낮추며 발끝까지

비스듬하게 시선을 유지합니다.

(3) 무릎을 구부린 후 90% 정도 펴기를 반복합니다.

위아래 운동법 주의사항 : 

1. 버티는 다리 쪽에 무게 중심을 유지 합니다.

2. 머리부터 발끝까지 시선을 유지합니다.

3. 초보자의 경우는 벽, 의장 등 손을 짚은 후

균형을 유지한 채 운동을 시작합니다.

2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체가 튼튼해야 건강이 바로 선다

2016/10/22 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체혈액순환돕는 종아리 운동법, 발바닥 마사지

허벅지가 튼튼해야 성인병 등 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

왜냐하면 우리몸의서 허벅지가 가장 큰 근육으로서

이 허벅지가 몸에서 쓰고 남은 당과 지방을 저장하는 역할을

하는 것이죠! 만약 허박지 근육이 없어지면 당과 지방이

혈관을 떠돌다 동맥경화 등 각종 성인병을 유발하는 원인이 됩니다.

중년 건강의 기둥! 하체건강법

허리는 가늘어야 좋고 

허벅지와 종아리는 두꺼워야 좋습니다.

허벅지와 종아리 두께를 측정치가 허리둘레를 사이즈보다

커야 된다는 것입니다.

허벅지 + 종아리 > 허리

허벅지 근력 테스트

손을 앞으로 나란히 하고

기마자세로 그대로 유지한다.

움직임이 없어야 한다. 이렇게 해서 

30대 → 30초,  40대 → 20초,  50대 → 10초 를 버티면 정상이라고 합니다.

허벅지보다 중요한 하체 근육이 있습니다.

바로 엉덩이 근육 입니다. 

허리와 전신건강에 영향을 줍니다.

1. 척추에 힘을 주는 역할을 하는 중요한 부위입니다.

2. 엉덩이 근육이 약하면 만성적 허리 통증이 생기기도 합니다.

엉덩이 건강상태 확인하는 방법

엉덩이 모양으로 확인하는 방법밖에는 없습니다.

1. 상하균형  2. 좌우대칭 이 조화가 이루어진 엉덩이로 애플힙이 좋습니다.

엉덩이 속 근육 롤러 스트레칭

엉덩이 속 근육 공 스트레칭

(1) 왼쪽 엉덩이 근육 아래 공을 놓은 뒤 깔고 앉습니다.

(2) 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 편안하게 짚습니다.

(3) 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 벌린 후 

다시 제자리로 돌아오기를 반복합니다.

숨쉬기 : 무릎을 바깥쪽으로 벌릴 때 숨을 내쉬고

제자리로 돌아올 때 숨을 들이쉰다. 

엉덩이 속 근육 공 스트레칭

(4) 다른 쪽 엉덩이도 번갈아 풀어줍니다.

(5) 10회씩 3세트(1회당 1~2분) 반복합니다.

위아래 운동법 2가지<애플힙 만들기>

2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 애플힙 만드는 방법, 하체건강법

하체질환 원인

심장에 먼 하체의 혈액순환의 장애로

하체부종, 수족냉증, 하지정맥류 등이 발생합니다.

특히 40~50대에 주로 나타난다고 합니다.

종아리 운동법

2016/10/22 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체혈액순환돕는 종아리 운동법, 발바닥 마사지

다리 부종 개선과 저림증앙을 완화를 도운 열매 블랙커런트 효능

블랙커런트가 유럽에서는 잼이나 주스, 젤리로 많이 만들어 먹습니다.  

1. 중년여성에게 필요한 영양소를 다 갖고 있는 열매

2. 오메가-3, 오메가-6도 이상적인 비율로 들어 있습니다.

3. 면역력에 좋은 비타민C도 풍부합니다. 

4. 안토시아닌이 피부노화뿐 아니라 혈관의 노화도 방지해 줍니다.

5. 체중감량 효과도 있습니다.

블랙커런트 먹는 법

1. 블랙커런트를 갈아서 우유200ml에 20~30알정도를 갈아서 먹으면 됩니다.

2. 각종 야채에 블랙커런트 열매와 함께 블랙커런트씨앗 

기름을 뿌려서 드셔도 됩니다.

권장량은 30알정도가 적당하다고 합니다.

요즘 ~베리, ~베리 라고 불리우는 몸에 좋은 

베리들이 건강식품으로 참 많이 등장합니다.

하나같이 좋은 영양소와 효능을 자랑하지요.

그 중에서도 베리중에 베리(?)

블랙커런트 효능에 대해 소개합니다.

블랙커런트가 뭐냐고요?

일명 베리킹이라고 불리우는 베리들 사이에서는

왕이라고 불리운답니다. 유럽에서는 슈퍼베리라고 불리우고요.

우주인들이 먹는 음식이라고 우주베리라고도 한답니다.

블랙커런트는 베리과로서 카시스베리라고도 불리우며

비타민 C와 미네랄들이 다른 어떤 베리들보다 풍부해서

베리킹이라고 불리운다고 합니다.

블랙커런트 효능

첫째 항산화작용인데요 안토시아닌과 폴리페놀, 

      비타민 성분으로 피부를 건강하게 유지해 줍니다.

둘째 정신적 스트레스, 피로감 진정 및 

      집중력 향상에 효과가 있습니다.

셋째 안토시아닌과 비타민A, 비타민C가 눈 망막에 

 단백질 재생을 촉진, 눈의 피로를 감소, 시력저하를 예방하는데 도움이 됩니다.

넷째 감기 예방에 도움이 됩니다. 비타민A, 비타민B2,비타민C, 비타민B6, 

   아연 등의 성분으로 면역력 향상에 도움을 줍니다.

다섯째 오렌지보다 4배, 블루베리에 18배이상 비타민C를 함유하고 있어 

피로회복에 탁월한 효과가 있습니다.

▣ 호흡기 건강  ▣ 눈건강 ▣ 순환기건강

▣ 뇌건강 ▣ 뼈건강 ▣ 여성건강 ▣ 면역력증강과 노화방지

에 좋습니다.

블랙커런트 먹는 방법

1. 자연 생과를 섭취해도 좋고

2. 생과를 생수나 우유 등 유제품을

섞어서 갈아드시면 더욱 좋습니다.

베리킹! 우주베리! 슈퍼베리! 블랙커런트

이상 블랙커런트 효능에 대해 알아보았습니다. 

질병관리본부는 가을철 진드기매개 감염병

(쯔쯔가무시증, SFTS, 라임병) 발생증가가 

예상됨에 따라 야외 활동시 진드기에 물리지 않도록 주의하고, 

예방수칙을 준수 해야 합니다.

◈ 쯔쯔가무시증 : 털진드기 유충에 물려 발생하는 감염병 - 고열, 오한, 근육통, 가피, 발진 등의 증상이 나타남

◈ 중증열성혈소판감소증후군(SFTS : Severe Fever with Thrombocytopenia Syndrome) : 

    참진드기에 물려 발생하는 감염병 - 발열, 구토, 오심 등의 증상이 나타남

◈ 라임병 : 참진드기에 물려 발생하는 감염병 -과녁모양 반점이 생기는 것이 특징.

    발열, 오한, 근육통 발진 등의 증상이 나타남

국내 발생 진드기매개 감염병은 쯔쯔가무시증, 

SFTS(중증열성혈소판감소증후군), 라임병 등이 있으며, 

쯔쯔가무시증 주로 발생시기는 가을철이며, 

SFTS, 라임병은 가을철까지 발생하였습니다.

진드기에 물리지 않는 것이 최선입니다.

야외활동 및 농작업 시 예방수칙을 철저히 준수하고 

야외활동 후 발열, 설사, 구토 등의 증상이 나타는 경우 

의료기관 방문, 진료를 받아야 한다고 강조하였습니다. 

진드기 매개질환 예방수칙 / 주의사항

▶ 공원이나 풀밭, 등산 등 진드기가 많은 장소에서 활동 시

 - 옷은 풀밭 위에 두지 않고, 눕지 않습니다.

 - 반드시 돗자리 위에 앉고, 사용한 돗자리는 세척 후 햇볕에 말립니다.

 - 풀밭 위에서는 용변을 보지 않습니다.

 - 등산로 외 다른길로 다니지 않습니다.

 - 작업 시는 반드시 작업복을 입고, 

   소매를 단단히 여미고, 바지는 양말 속으로 집어넣습니다. 

 - 야생동물과는 가급적 접촉하지 않습니다.

 - 진드기 기피제를 사용하시면 도움이 됩니다. 

▶ 공원이나 산이나 풀밭 등 야외 활동 후

 - 입었던 옷은 잘 털고, 세탁합니다.

 - 반드시 샤워 또는 목욕을 합니다.

 - 몸 구석 구석 (머리카락, 귀 주변, 팔 아래, 허리, 무릎 뒤, 다리 사이 등)에 

   진드기가 없는지 꼼꼼히 확인합니다.

 ▶ 쯔쯔가무시증에 대한 안내와 예방수칙 교육은 보건소에서 받을 수 있습니다. 

나잇살 빼는데 도움이 되는 운동

꼼지락 꼼지락 운동이 바로 체온 1도 올리기 운동법입니다.

늘어진 뱃살 빼는 데 효과적입니다.

체온1도가 떨어지면 면역세포 운동량이 30%가 감소합니다.

코속 온도가 1도 떨어지면 면역세포 운동량이 40%가 감소합니다.

그렇다면 체온을 1도 올리면 면역세포 운동량이 급속히 증가하게 됩니다.

그렇다면 꼼지락 꼼지락 운동법이란

말그대로 손가락을 1분에서 5분정도 손가락을 계속해서 움직이거나

작은 관절(손목관절, 팔목관절, 어깨관절 등)을 작은 움직임으로 연속해서

움직이는 겁니다. 말그대로 꼼지락 꼼지락 하는 것이죠!

이렇게 운동하시면 몸의 온도가 1도가 올라가면,

면역력이 증가되고, 지방을 태우는 효과가 있습니다.

바로 배속 지방을 태우는 것이죠! 

웃기다고요? 웃깁니다. 해볼만 합니다!

뱃살은 더디 빠질지 모르지만 감기 등 면역력저하로 찾아오는 

각종 질병 예방하는 데는 효과적입니다.

손가락과 발가락 끝에는 경락의 시작과 끝점이 같이 있기 때

문에 온몸의 혈액순환에도 도움이 됩니다.

생방송 광화문의 아침 - 꼼지락 꼼지락 운동법, 체온1도 올리기 운동법이었습니다.

기운 회복을 돕는 도토리 경단

폐암 극복에 도움을 준 음식

도토리 경단 만드는 법

1. 큰 그릇에 찹쌀가루, 도토리 찌꺼기 가루, 설탕, 소금, 물을 넣고 반죽해 줍니다.

도토리 찌꺼기 가루를 많이 넣으면 도토리 특유의

쌉싸름한 맛이 강해지니 기호에 따라 조절해 주세요.

2. 완성된 반죽은 찜통에 넣어 5~6분간 쪄줍니다.

3. 찐 반죽은 먹기 좋은 크기로 떼어 동그란 모양을 만들고

취향에 따라 떡고물을 묻혀줍니다.

이상 도토리 경단 만드는 법이었습니다.

2016/10/20 - [건강/생활] - [나는 몸신이다] 암 명의에게 듣는다 - 폐암

2016/10/20 - [건강/생활] - [나는 몸신이다] 밀고기 만드는 법