허벅지가 튼튼해야 성인병 등 각종 질병을 예방할 수 있습니다.
왜냐하면 우리몸의서 허벅지가 가장 큰 근육으로서
이 허벅지가 몸에서 쓰고 남은 당과 지방을 저장하는 역할을
하는 것이죠! 만약 허박지 근육이 없어지면 당과 지방이
혈관을 떠돌다 동맥경화 등 각종 성인병을 유발하는 원인이 됩니다.
중년 건강의 기둥! 하체건강법
허리는 가늘어야 좋고
허벅지와 종아리는 두꺼워야 좋습니다.
허벅지와 종아리 두께를 측정치가 허리둘레를 사이즈보다
커야 된다는 것입니다.
허벅지 + 종아리 > 허리
허벅지 근력 테스트
손을 앞으로 나란히 하고
기마자세로 그대로 유지한다.
움직임이 없어야 한다. 이렇게 해서
30대 → 30초, 40대 → 20초, 50대 → 10초 를 버티면 정상이라고 합니다.
허벅지보다 중요한 하체 근육이 있습니다.
바로 엉덩이 근육 입니다.
허리와 전신건강에 영향을 줍니다.
1. 척추에 힘을 주는 역할을 하는 중요한 부위입니다.
2. 엉덩이 근육이 약하면 만성적 허리 통증이 생기기도 합니다.
엉덩이 건강상태 확인하는 방법
엉덩이 모양으로 확인하는 방법밖에는 없습니다.
1. 상하균형 2. 좌우대칭 이 조화가 이루어진 엉덩이로 애플힙이 좋습니다.
엉덩이 속 근육 롤러 스트레칭
엉덩이 속 근육 공 스트레칭
(1) 왼쪽 엉덩이 근육 아래 공을 놓은 뒤 깔고 앉습니다.
(2) 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 편안하게 짚습니다.
(3) 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 벌린 후
다시 제자리로 돌아오기를 반복합니다.
숨쉬기 : 무릎을 바깥쪽으로 벌릴 때 숨을 내쉬고
제자리로 돌아올 때 숨을 들이쉰다.
엉덩이 속 근육 공 스트레칭
(4) 다른 쪽 엉덩이도 번갈아 풀어줍니다.
(5) 10회씩 3세트(1회당 1~2분) 반복합니다.
위아래 운동법 2가지<애플힙 만들기>
2016/10/21 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 애플힙 만드는 방법, 하체건강법
하체질환 원인
심장에 먼 하체의 혈액순환의 장애로
하체부종, 수족냉증, 하지정맥류 등이 발생합니다.
특히 40~50대에 주로 나타난다고 합니다.
종아리 운동법
2016/10/22 - [건강/생활] - [내몸 사용설명서] 하체혈액순환돕는 종아리 운동법, 발바닥 마사지
다리 부종 개선과 저림증앙을 완화를 도운 열매 블랙커런트 효능
블랙커런트가 유럽에서는 잼이나 주스, 젤리로 많이 만들어 먹습니다.
1. 중년여성에게 필요한 영양소를 다 갖고 있는 열매
2. 오메가-3, 오메가-6도 이상적인 비율로 들어 있습니다.
3. 면역력에 좋은 비타민C도 풍부합니다.
4. 안토시아닌이 피부노화뿐 아니라 혈관의 노화도 방지해 줍니다.
5. 체중감량 효과도 있습니다.
블랙커런트 먹는 법
1. 블랙커런트를 갈아서 우유200ml에 20~30알정도를 갈아서 먹으면 됩니다.
2. 각종 야채에 블랙커런트 열매와 함께 블랙커런트씨앗
기름을 뿌려서 드셔도 됩니다.
권장량은 30알정도가 적당하다고 합니다.
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