[살림9단의 만물상] 2. 기적의 밴드 운동법 - 10년 젊게 살기 프로젝트 2탄

회춘의 세 가지 비밀 그 두번째

회춘 필수조건 뒤태 - 뒤틀린 척추도 되돌리는 비결!

바로 고무밴드 하나로 해결됩니다.

묶기만 해도 젋어진다! 기적의 밴드 운동법

묶기만 해도 회춘하는 고무밴드 허리 운동법

1. 고무밴드를 골반의 제일 굵은 부분에 꽉 묶어줍니다.

2. 고무밴드를 허리에 묶은 채로 걷거나 가볍게 운동합니다.

이렇게 하면 골반을 잡아주어 척추와 목뼈를 바로 곧게 잡아 줍니다.

묶기만 해도 회춘하는 고무밴드 허리 운동법이었습니다.

회춘을 가까이하는 노화 방지 운동법

1. 고무밴드를 묶은 채로 편하게 눕습니다.

2. 목침이나 신문지 잡지를 말아서 골반 밑에 받침니다.

골반밑을 받치는 위치가 중요한데요

골반에 튀어나온 뼈에서 엉덩이 쪽으로

쭉 따라가면 쏙 들어간부분 후상장골극에 받침니다.

  

3. 양손은 목침 양 끝을 잡고 다리를 모읍니다.

4. 무릎을 굽힌 채 복부에 힘으로 다리를 들었다 내렸다 합니다.

5. 다리가 벌어질 경우에는 넥타이 등으로 다리를 살짝 묶어 줍니다.

6. 다리를 좌우로 움직여 굳어진 골반을 풀어줍니다.

편안해 지면 골반 회전운동도 해 주시면 좋습니다.

이상 회춘을 가까이 하는 노화방지 운동법이었습니다.

다음은 젋은 골반 만들어 주는 고무밴드 회춘 운동법입니다.

1. 바닥에 편안하게 눕습니다.

2. 발을 골반 넓이만큼 11자로 두고 양손은 골반 옆에 둡니다.

3. 꼬리뼈에서 골반 허리 순서로 바닥에서 천천히 올립니다.

4. 엉덩이 밑으로 양손 깍지를 낍니다

5. 위에서 어깨가 보이지 않을 정도로

뒤로 펴서 가슴을 열어줍니다.

6. 숨을 들이마시고 내쉬며 골반을

아래위로 들어 올립니다.

7. 골반을 위로 올린 상태를 잠시 유지합니다.

버틴 상태에서 5번호흡하고 마무리합니다.

숨을 내쉴때는 힘은 엉덩이에 집중합니다.

무릎은 11자를 유지합니다.

내려오는 순서는 등 허리 골반 순서로 내려옵니다.

8. 두 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후

양손으로 깍지를 끼워 줍니다.

9. 고개를 들어서 턱 끝을 무릎에 붙입니다.

10. 천천히 다리를 내리고 양손으로

만세를 해줍니다.

11. 무릎을 모은 뒤 왼쪽과 오른쪽으로

흔들어 줍니다.

이상 젋은 골반 만들어 주는 고무밴드 회춘 운동법입니다.

이상 회춘의 세가지 비밀 그 두번째 기적의 밴드 운동법이었습니다.

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